全民健康素养宣传月 | 解锁健康密码，从生活细节开始！您做到了吗？

    健康不是遥不可及的目标，而是藏在生活的每个细节里！全民健康素养宣传月已经开启，让健康与您 “双向奔赴”！

📋 生活小贴士，轻松践行健康

    1.饮食篇：吃得科学，营养均衡

    餐盘 “彩虹法则”：每餐搭配红（番茄）、绿（蔬菜）、黄（玉米）、紫（蓝莓）等多彩食物，保证维生素、矿物质摄入。

    控盐减油小妙招：用香料、柠檬汁提味代替高盐酱油；用空气炸锅、蒸烤箱代替油炸，减少隐形脂肪。

    拒绝 “隐形糖”：警惕奶茶、果脯、酸奶中的添加糖，用新鲜水果满足甜味需求。

    2.运动篇：动出活力，贵在坚持

    碎片时间利用：上下班提前一站下车步行、午休时做 5 分钟拉伸，每天累计运动≥30 分钟。

    适合全家的运动：亲子跳绳、饭后散步、周末骑行，让运动成为家庭日常。

    科学热身与放松：运动前后 10 分钟动态 / 静态拉伸，减少肌肉拉伤风险。

    3.作息篇：规律睡眠，精力满格

    固定生物钟：每天早睡早起，即使周末也保持作息一致，避免 “睡眠债”。

    睡前仪式感：提前 1 小时远离电子屏幕，用泡脚、听轻音乐替代刷手机，提升睡眠质量。

    午睡“黄金15分钟”：午间小憩不超过30分钟，缓解疲劳又不会影响夜间睡眠。

    4.心理篇：情绪管理，身心同健

    “情绪急救箱”：压力大时尝试深呼吸、冥想或写日记，及时释放负面情绪。

    社交充电：每周抽出时间与家人朋友相聚，建立良好的社会支持系统。

    学会 “断舍离”：减少无效社交和信息过载，给自己留出独处放松的空间。

    5.疾病预防篇：早发现，早安心

    定期体检：根据年龄、家族病史针对性检查，如女性乳腺筛查、中老年人骨密度检测。

    疫苗护航：流感季前接种流感疫苗，60 岁以上人群接种肺炎疫苗，筑牢健康防线。

    急救技能学习：掌握心肺复苏（CPR）、海姆立克急救法，关键时刻能救命！

    全民健康素养宣传月，是知识的传递，更是行动的号召！ 从今天起，从一个小改变开始 —— 少喝一杯奶茶、多走 1000 步、早睡半小时…… 点滴积累，终将汇聚成健康的 “护城河”！（文/刘耀芬 临床营养科）