春节吃喝有讲究，开开心心过大年

马上就要过年啦！这一年最温馨最热闹的时候莫过于吃年夜饭，面对于满满一桌的山珍海味，糖友们该怎么吃好喝好，又不影响健康呢？

首先我们要保证一日三餐有规律，每餐吃七八分饱就好。

1. 少吃

就餐前适量吃些低热量食物垫肚子，以蛋白质、脂肪、膳食纤维等不明显升血糖的营养素为主，这样有助于控制食量。蜻蜓点水般少吃，多样性品尝，按照进食顺序，达到降低餐后血糖的效果，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。

2. 巧饮

糖友们最好不要喝酒。当然也不是滴酒不沾，可以少量选饮红酒、啤酒等低度酒，但要减少相应能量的主食。饮红酒量不超过100毫升，饮啤酒量不超过285毫升。边喝酒边吃菜，慢慢喝，血糖波动就不会太大。

3. 荤素搭配

荤素搭配最好能控制在一口肉，四口菜的比例。用餐时可以多吃新鲜鱼类、禽类及精瘦肉等含油脂少的肉类，蔬菜选择清炒或者凉拌。

4. 多锻炼，减少静坐少动的时间

有氧运动可以消耗葡萄糖，减少体内脂肪，强壮心肺功能，是适合糖友的一种运动。常见的有氧运动：快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球及打太极等。运动强度：运动的时候需要达到不能唱歌，但是可以流畅地说话。运动频次：每周4-5次，每次30-60分钟。

抗阻运动属于无氧运动，是针对肌肉的力量训练，有降血糖和减少脂肪的作用。比如举哑铃、推墙、仰卧起坐等这类运动都是无氧运动。运动强度：可以通过一个动作能够重复做多少次来进行判断。运动频次：每周2-3次，每次20分钟左右。

总而言之，春节想要吃好、喝好，又不影响健康并不难。牢记规律饮食、适度饮酒，同时要多加锻炼，规律作息就行了。这些你学会了吗？（文/陈才丽 内分泌科）